שיטת אלכסנדר להתמודדות עם לחץ וחרדה

במיוחד בימינו אלה בכאוס הנוראי בו נמצאת מדינת ישראל ונמצאים תושביה, בתקופת אי הוודאות הנוראית הזאת בה אנו נתונים עשוי לימוד שיטת אלכסנדר לסייע לנו להירגע.

איך?

לחץ וחרדה הם חלק ממציאות היום-יום
במציאות שלנו גם בלי מלחמה אכזרית ונוראה כמו זאת שאנו חווים כיום, אורח החיים המודרני המהיר והמשתנה ללא הרף חושף את רובנו להרבה מאד מצבים של אי-וודאות: המצב הביטחוני, קשיים כלכליים והלחצים בעבודה – התחרות. קשיי הקיום ואתגרי ההישרדות גורמים לחלק מאיתנו לעיתים להגיע למצב של תשישות ותסכול שמובילים לא פעם לתחושת לחץ וחרדה. המתח, הלחץ, החרדה והכעס הם חלק מהמציאות היומיומית שלנו וחלק אינטגרלי של חייהם של רוב האנשים כיום. לחצים אלה מכבידים על הגוף ועל הנפש. מצבי לחץ וחרדה מתמשכים עלולים לגרום להתפתחות מחלות כרוניות, לכשל המערכת החיסונית, לבעיות בתפקוד המיני, להתקפי לב, לסוכרת ולבעיות נוספות.

הפרת האיזון במערכות הגוף
מתח, חרדה, עומס ולחץ הם תופעות שמתגברות לאחרונה בקרב האוכלוסייה המערבית והופכות להיות גורם מכריע למחלות. גוף ונפש הם מכלול אחד ובעיה באחד מהם גוררת בעיה בשני. תחושות של מתח, חרדה, לחץ וכעס גורמות להפרת האיזון במערכות הגוף, להפרת שיווי המשקל הדרוש לקיומם התקין של התהליכים הביוכימיים בגוף ולשיבוש הממסרים השונים שאמורים "לתפעל" את המערכות בגוף.

הבעיה: המנגנון הביולוגי שלנו לא השתנה מאז אבותינו שחיו בסביבה שאינה משתנה
הבעיה היא שהמנגנון הביולוגי שלנו לא השתנה באופן משמעותי מאז שאבותינו הקדמונים חיו חיים פשוטים בסביבה שלא משתנה. בחיים ההם היו דרושים להם לשם קיומם האינסטינקטים הפיזיים האוטומטיים שכיום יותר לא מתאימים לנסיבות חיינו. גם ניסיונם של הורינו וסבינו לא יכול לספק את המודל לו אנו זקוקים כדי להסתדר בחיים המודרניים. אם בחברה הקדומה "להילחם או להיכנע" הייתה התגובה הרפלקסיבית לאיום הרי שלחברה המודרנית זה כבר לא מתאים.

מה שחסר במנגנון הביולוגי הוא יכולת התגובה לעולם שמשתנה במהירות
בחברה המודרנית רובנו הפנינו את התגובות העצביות והפיזיות המאסיביות האלה נגד עצמנו, דבר שגורם לנו אי נוחות פיזית, סבל ואומללות. להערכת העוסקים בשיטת אלכסנדר מה שחסר לנו במנגנון הביולוגי המקורי שלנו הוא היכולת להגיב בצורה נאותה לעולם המשתנה במהירות. לחץ הוא שורש הבעיות שנגרמות כתוצאה ממנו: כאבי גב כרוניים, בעיות במערכת העיכול, בעיות נשימה ודיבור, כאבי ראש כרוניים, בעיות עצבים, דיכאונות, התמכרות לסמים, לאלכוהול וכדומה וכן מחלות לב.

מהו לחץ?
לחץ הוא יחס הגומלין בין גירוי אותו אנו חווים כאיום על קיומנו לבין תגובתנו לגירוי זה. תחושות הלחץ והחרדה הן תגובות טבעיות למצבי איום.

מנקודת מבטה של שיטת אלכסנדר הלחץ עצמו אינו הבעיה, הבעיה היא שאנחנו מגיבים ללחצים של החיים המודרניים בדרך שהתרגלנו אליה שהיא לעיתים שגויה ומזיקה לנו – אם בימי קדם חיית טרף הייתה איום ממשי, הרי שכיום לחץ בעבודה נתפס בדיוק באותה עוצמה שנתפס בעבר איום חיית הטרף.

אפשר בעזרת לימוד שיטת אלכסנדר ללמוד לשנות את התגובות למצבי הלחץ והחרדה
החרדה מוגברת ומועצמת על ידי התחושות הגופניות האוטומטיות המורגלות והמותנות מחד ועל ידי המחשבות שנלוות לתחושות אלה. את המציאות איננו יכולים לשנות, אך בראייתה של שיטת אלכסנדר נוכל ללמוד לשנות את התגובות הגופניות המורגלות האוטומטיות ואת הפרשנות של המחשבות שלנו למצב מעורר החרדה.

שיטת אלכסנדר יכולה לעזור לנו בשינוי דפוסי הרגלים
הטכניקה עוסקת בשינוי דפוסי הרגלים שאימצנו לעצמנו ומסייעת לנו לחזור להרגלים האינסטינקטיביים- טבעיים עמם נולדנו. בשינוי דפוסי הרגלים אנו כוללים גם את שינוי דפוסי החשיבה. אנחנו מפתחים ערנות לקשר שבין דפוס החשיבה והתגובה הפיזית, לומדים לעצור ולבחור בדרך חשיבה שונה באמצעות הנחיית הכיוון.

הרפלקס המותנה – מודעות לקשר בין הגירוי, התחושה לגירוי והתגובה הרצויה
פרופסור ג'ון דיואי כותב בהקדמה לספרו של אלכסנדר "השימוש בעצמי" כי: "פבלוב הפך את רעיון הרפקלס המותנה לנחלת הכלל וכי עבודתו של אלכסנדר מרחיבה ומתקנת את הרעיון. היא מוכיחה שיש הרגלים אורגניים וגישות בסיסיות ומרכזיות, ואלו מתנים כל פעולה שאנו מבצעים, כל שימוש שאנו עושים בעצמנו. מכאן שרפלקס מותנה…מצוי… בתנאים מרכזיים בתוך האורגניזם עצמו" (עמ' 13). התניה מוגדרת כקשר אוטומטי ובלתי מודע שנוצר בין גירוי מסוים לתחושה שמתעוררת בנו. בעבודה בטכניקת אלכסנדר אנחנו לומדים להיות מודעים לקשר הזה, לעצור את האוטומטיות שלו, להשהות את התגובה ולבחור בתגובה רצויה לנו.

לימוד שהוא התנסות
לימוד הטכניקה הוא בהתנסות ובחוויה והוא מלווה במגע יד עדין ומכוון של המורה ובהסבר מילולי. ההתנסות היא ההיבט של ההתנהגות והדיבור הוא ההיבט הקוגניטיבי של החשיבה. באמצעות הלימוד ההתנהגותי-התנסותי אפשר להשפיע על ההרגלים וההתניות.

כיצד תסייע לנו שיטת אלכסנדר?
היא תעורר את הערנות לזיהוי התחושות הגופניות שמתלוות לחרדה ושיוצרות אותה. באמצעותה נלמד לזהות מחשבות טורדניות שיוצרות חרדה, לעצור מחשבות אלה ולהחליפן במחשבות אחרות מכוונות ויותר חיוביות שגורמות לתחושות גופניות נינוחות ורגועות שבעקבותיהן מהן תגדל ההנאה והשמחה. אנו נלמד את הדרך בה נוכל לשחרר מתח מיותר ולהירגע. כמו כל לימוד יש להתמיד בו לאורך זמן כדי שיהיה אפקטיבי. שיטת אלכסנדר מספקת כלים להתמודדות במצבי לחץ וחרדה אותם כדאי לאמץ.
אנחנו מזמינים אתכם לתהליך של יציאה מהלחץ, חזרה לקלות התנועה והרוגע הטבעי שהיו לכם כשהייתם ילדים…

מחברת המאמר:

אתי סהר מורה מוסמכת לשיטת אלכסנדר, מלמדת זה 18 שנה.
מידע מפורט על אודות השיטה אפשר למצוא:
באתר האינטרנט www.hgilad.co.il

מידע יותר מפורט אפשר למצוא בספר "האור בקצה המנהרה: שיטת אלכסנדר הלכה למעשה" אותו אפשר לרכוש אצל המחברת אתי סהר בטל: 054-6305672