גוף האדם הוא בעל מנגנון הפעולה המסובך ביותר שעלינו להפעיל בחיינו ועלינו לדעת כיצד להפעילו, אבל הגחנו לאוויר העולם בלי ספר "הוראות הפעלה" ביד – אין אנו לומדים לא בבית ההורים, לא בבית הספר ואף לא באוניברסיטה איך להשתמש בגופנו בפעילויות היום-יום שלנו. בילדותנו ידענו להפעיל את הגוף באופן אינסטינקטיבי ובלא מחשבה והשימוש בו היה טבעי ונכון לנו, אך עם כניסתנו ל"עול" החיים המודרניים החל מגיל 3 או 4 אנו מחויבים להתאים את עצמנו לסביבה שלא תמיד מתאימה לגופנו מטבע בריאתו. הלחץ, המתח, התחרות והקצב המהיר של השינויים בעולמנו היום מפנים את תשומת ליבם של רובנו להישגיות בכל התחומים ובעיקר בתחום השגת הממון, עד כדי כך שלעיתים מאבדים את השליטה המודעת על השימוש בדבר הכי חשוב לנו – בגופנו שהרי בלעדיו לא נוכל להשיג דבר. רובנו מאמצים שלא במודע דפוסי הרגלים שמתערבים בקלות הטבעית, בשיווי המשקל ובחופש התנועה שהיו לנו מלידתנו. הרגלים חדשים אלה שהם שגויים לטבענו המקורי, הופכים לאורך זמן להרגלים האינסטינקטיביים שלנו כביכול, וההרגלים הטבעיים האמיתיים נשכחים.
מי היה אלכסנדר ואיך הגיע לפיתוח השיטה?
פרידריך מתיאס אלכסנדר היה שחקן במה שדקלם את המונולוגים שביצירות שייקספיר בתקווה שזה יוביל אותו להיות שחקן במחזותיו. מהר מאוד יצא לו מוניטין כשחקן וכקריין מצטיין, והוא הקים תיאטרון משלו, שהתמחה ברסיטלים של שייקספיר לשחקן יחיד.
בילדותו סבל אלכסנדר מבעיות נשימה שחלפו, אבל זמן קצר לאחר שהחל בעיסוקו זה החל לסבול מהן שוב, הוא הצטרד ובאחת מהופעותיו איבד את קולו.
תופעת ההצטרדות ואבדן הקול התרחשה רק כשדקלם על הבמה ולא בדיבור רגיל בחיי היום-יום.
אבחנת הרופא הייתה שהוא סבל ממה שמכונה "גרון ניחר של נואמים ונושאי דרשות".
הרופא טיפל בו באינהלציות וציווה עליו מנוחה, ואכן הצרידות חלפה והוא חזר לבמה. כשחזר להופיע שוב הלך והצטרד לאורך ההופעה עד שבקושי הצליח לדבר. לאורך הזמן החמירה הבעיה וההתקפים נעשו תכופים עד שהגיע לאבדן קול מוחלט.
אלכסנדר הבין שכשהוא משתמש בקולו, ובמיוחד כשהוא מתאמץ בעת הדקלום, משהו לא טוב קורה וכי הצרידות נגרמה ממה שהוא עשה כשהוא השתמש בקולו בעת ההופעה על הבמה. הרופא הסכים איתו, אבל לא ידע לענות לשאלתו מה בדיוק עשה שגרם לבעיה. אלכסנדר הבין שעליו לנסות לברר זאת בכוחות עצמו.
דיאלוג זה בין אלכסנדר לרופאו הוא למעשה לב ליבה של השיטה שפיתח ברבות הימים, לפיה:
זוהי התופעה הידועה של סיבה ותוצאה, לפיה: כל פעולה גוררת אחריה תגובה
אלכסנדר חווה את התגובה – אובדן הקול, והיה עליו לגלות את הפעולה שגרמה לכך – את הסיבה.
אלכסנדר הבין ש: משהו שהוא עשה גרם לאובדן קולו, וכי רק הוא יכול לעזור לעצמו
ופנה לדרך של מחקר אישי למציאת מה הוא עושה…
מכאן החל סיפור של חקירה, מסע חשוב להכרת האדם את עצמו ואת טבע האנושות בכלל.
מהתבוננות על פעילותו מול מערכת מראות בהן ראה את עצמו לאורך כ-10 שנים גילה מאפיינים של התנהגותו שגרמו לו להצטרדות ולאובדן הקול.
במחקרו התבסס אלכסנדר רק על מה שראו עיניו, ולא על מה שהרגיש שהוא עושה עם עצמו. מכאן החל מחקרו המקיף, בו גילה תגליות מפתיעות על אופן הפעילות שלו עם עצמו שהובילו אותו לגילוי עקרונות למציאת דרכים לתיקון הליקויים בקולו.
תגליותיו אלה היו הבסיס לפיתוח שיטת אלכסנדר. על תגליותיו בפירוט במאמר שיטת אלכסנדר – כוחו של מגע הידיים.
שיטת אלכסנדר היא:
שיטה בעלת נגיעה מעשית לחיים שמציעה לעולם מהלכים מעשיים לשיקום ולתיקון שאפשר ליישם בפעולות שאנו עושים ממילא בחיי היום-יום. בעזרתה לומד האדם את השימוש בעצמו כשלמות.
אין היא תיאוריה ערטילאית, תלושה מהמציאות שאינה מחוברת לחיים, אין זאת שיטת התעמלות שפועלת על חלק זה או אחר של הגוף, אלא שיטה שפועלת על הגוף כולו על כל מנגנוניו הפיזיים והנפשיים.
שיטת אלכסנדר מלמדת אותנו איך להתנהל בחיים ברוגע כדי להיות בריאים ולהצליח
קשר הדוק בין שימוש לתפקוד
פרידריך מתיאס אלכסנדר מפתח שיטת אלכסנדר גילה את הקשר ההדוק שבין השימוש – אופן הפעלת הגוף בכללותו לבין התפקוד שמציין את סוג הפעילות שאנו עושים. מסקנתו הייתה כי השימוש הוא הבסיס לתפקוד, והוא אשר קובע את איכותו. שיטת אלכסנדר שנקראת במקור Alexander Technique – טכניקת אלכסנדר, היא שיטת לימוד שמסייעת לרובנו לחזור לשימוש הטוב ביותר בעצמנו בהתאם ל"עיצוב" המקורי-ראשוני שלנו.
זוהי שיטת לימוד הוליסטית-כוללנית שמתייחסת לאדם כאל מערכת פסיכו-פיזית של גוף-נפש – כמכלול.
היא דוגלת בעיקרון "המניעה" שמתייחס יותר לגורמים לבעיה – לשורש הבעיה – לתנאים שגרמו להיווצרות הבעיה ופחות לתסמינים, זאת בניגוד לעיקרון ה"ריפוי" שמתייחס לריפוי ספציפי של איבר מסוים שנפגע כפי שנוהגת הרפואה הקונבנציונלית. היא עוסקת בשינוי עמוק ויסודי של התנאים בהם אנו פועלים ובחזרה למה שהיינו אמורים להיות לולא התקלקלנו.
לילדים היא עוזרת לשמור על הפעילות הטבעית והאינסטינקטיבית שלהם המולדת ואת המבוגרים היא מלמדת לחזור לתנועה המקורית הטבעית שהייתה להם לפני שעומסי החיים פגעו בה.
שיטת אלכסנדר עוזרת לנו לחזור לאיזון במתח השרירים בגוף כולו, לשיווי משקל ולקואורדינציה, לחופש בתנועה ולזרימה, לנשימה זורמת ומלאה – קנה, ריאות וסרעפת, לשקט הפנימי ולשלווה.
שיטת אלכסנדר היא שיטה של גוף-נפש שמתניעה תהליך של שינוי דרך הגוף הפיזי. השינוי אמנם מותנע בגוף הפיזי, אך לא נשאר רק בו, הוא חל במקביל גם בנפש. באמצעות השחרור הגופני נלמד להפשיר את הלחץ הנפשי. לימוד השיטה מעורר את המודעות לקשר של דפוס המחשבה עם מצב השרירים והמפרקים כבסיס לפתרון מעשי וארוך טווח לבעיות שונות שמרכיב ההתנהגות ביסודן ואשר השימוש השגוי של האדם בעצמו הוא הגורם להן.
מה לומדים?
לומדים להעביר את הפעילות מפעילות לא-מודעת לפעילות מודעת. ייחודה העיקרי של שיטת אלכסנדר בזה שהיא עוסקת במעבר מהלא-מודע, שלעיתים הוא המוכר על פי התחושות – הפעילות האינסטינקטיבית-אוטומטית שנשלטת על ידי ההרגלים שעלולים להיות שגויים, למודע – באמצעות תהליכי מחשבה, ערנות ותשומת לב.
לומדים לחזור לשימוש המקורי – לחזור להשתמש בגופנו בצורה הטובה ביותר בשבילנו כפי שהיינו אמורים להשתמש בו לולא קלקלנו את פעילות המערכת הפסיכו-פיזית ואת ההרגלים הטובים עמם נולדנו. באמצעותה אנו לומדים לשלוט בשימוש בו בצורה מודעת ובעזרת המחשבה. למעשה אנחנו לומדים איך לשחרר את השרירים של הצוואר במגמה לאפשר לראש לאזן בחזרה באופן חופשי את הגוף בפעילויות היומיום שלנו. הטכניקה מלמדת אותנו לחזור לאיזון, לגמישות ולקלות התנועה הטבעיים-מקוריים שלנו אשר בשובנו אליהם נרגיש יותר חופשיים, יותר קלים ופחות לחוצים וכואבים. כשהגוף חוזר לפעול כפי שהוא אמור לפעול גם הכאבים עוברים.
אנו לומדים לזהות את ההרגלים הפיזיים, המנטליים או ההתנהגותיים שמזיקים לנו בכל תחומי החיים – הרגלי תנועה, חשיבה, תפיסה, התנהגות, אכילה, למידה, עבודה, צריכה, מנוחה ואחרים – הדרך המוכרת לנו. הרגלים אלה הם אוטומטיים, פועלים מהתת-מודע והם חרוטים במוחנו. לאחר שזיהינו אותם אנו לומדים לשנות אותם בשליטה מודעת באמצעות המחשבה.
שיטת אלכסנדר היא שיעור ולא טיפול – שיעור בו לומדים לטפל בעצמנו. הלמידה היא בשיעור פרטי של מורה ותלמיד.
למה לימוד ולא טיפול? בטיפול המטופל תלוי במטפל, ואילו בשיעור האדם לומד ולוקח את מה שלמד לחיי היומיום שלו ומיישם.
לומדים אותה בשיעורים פרטיים של מורה ותלמיד
את העבודה עושה התלמיד – את מה שהוא לומד בשיעור הוא מעביר לחיי היום-יום ובסופו של דבר יוצא לחופשי לאחר מספר שיעורים ואינו תלוי במורה.
למה שיעור פרטי?
אנו יוצאים מנקודת המוצא שכל אדם הוא יחיד ומיוחד ולכל אחד הייחודיות עצמית שלו, ולכן ההתייחסות אל התלמיד עליה להיות אישית בשיעור פרטי.
מילת המפתח בלימוד שיטת אלכסנדר לדעתי היא "להניח" let it go – להניח למתח השרירים המיותר בגופנו – לשכבות ההגנה שעטינו על עצמנו כדי לשרוד, וכשאנו לומדים להניח למתח המיותר בגופנו הפיזי אנו לומדים להניח להרבה דברים שמציקים לנו גם בנפש – לפחד מהכאב ולמחשבות הטורדניות שקשורות בו, להרבה דברים שמעצבנים ומרגיזים אותנו בהם אנו משקיעים הרבה יותר מדי אנרגיה, לכוחנות היתר, לעקשנות היתר, למוטיבציית היתר, לפרפקציוניזם המוגזם, לשאפתנות היתר, לרצייה החברתית – נלמד לרצות את עצמנו קודם כול וכשנהיה מרוצים תהיה מרוצה גם הסביבה, לקורבנות ונלמד לזרום עם מה שמזמנים לנו החיים.
אז,
תשתנה המציאות שלנו לטובה כי אנו יוצרים את המציאות שלנו ורק אנחנו יכולים לשנות אותה
איך לומדים ?
את השיטה מלמדים על התנועות הבסיסיות של חיי היום-יום: עמידה, ישיבה וקימה מכיסא, התכופפות, הליכה טבעית וקלה – קדימה ואחורה, עלייה וירידה במדרגות ושכיבה. בתנועות חוזרות ונשנות נעשה את השינוי המיוחל.
כשלמדנו לחזור לפעילות נכונה לגופנו נלמד לקיים גם את הפעולות שנגזרות מהתנועות הבסיסיות האלה: ישיבה ועבודה מול מחשב, פתיחת מגירה, שימוש בנייד, כניסה ויציאה מרכב וכל שאר התנועות שאנו עושים בחיי היום-יום.
לימוד שיטת אלכסנדר הוא שותפות – עבודת צוות של מורה ותלמיד
המורה – הכשרת המורה אורכת שלוש שנים אינטנסיביות בהן הוא בעצמו לומד לשנות את התנאים בהם הוא פועל. ה"מכשיר" החיוני שמשתמש בו המורה הוא זוג ידיו בעזרתן הוא מנחה את הכיוון לשחרור מתח השרירים העודף ולפעילות יותר נכונה לגוף, השיעור מלווה בהסבר מילולי.
התלמיד הוא אדם שבדרך כלל מגיע עם קושי פיזי. הוא אינו מודע לכך שהמצוקה והכאב נובעים מאופן התנהלותו הפיזית, הנפשית וההתנהגותית. הוא רוצה רק להיפטר מהכאב ולחזור לחייו הקודמים שהכיר.
אדם שבחר ללמוד את שיטת אלכסנדר עליו להבין שלימוד זה מחייב מעורבות אישית מודעת, הבנה ויישום היות שכאמור מי שעושה את "העבודה" – את השינוי, הוא התלמיד עצמו. המורה רק נותן לו את הכיוון לקראת השינוי.
הנחת היסוד בלימוד שיטת אלכסנדר היא שהגוף מכיר את התנועה הנכונה לו, אבל שכח!
אנו מזכירים לו אותה.
השיעור מתקיים בלבוש מלא. על התלמיד ללבוש בגדים נוחים לתנועה וגרביים – נשים במכנסיים גמישות ולא בחצאית.
בחדר כיסא, שולחן ומראות.
אין שיעורי בית
שיטת אלכסנדר אינה התעמלות ליציבה ולכאבי גב!
שיטת אלכסנדר אינה התעמלות לפיתוח השרירים אשר לשם כך עלינו להתאמן כמה שיותר.
למרות שהשיטה מוגדרת כשיטת לימוד ולא טיפול ואנו תלמידים ולא מטופלים – אין שיעורי בית.
למה? כי הרי התלמיד מגיע כשהוא בהרגלים שגויים, אם ינסה לתרגל את שלמד בשיעור ללא נוכחותו של המורה הוא עלול לרכוש לעצמו הרגלים שגויים חדשים בניסיונותיו לבצע את שביצע בשיעור, ואז יהיה עליו ועל המורה לתקן גם הרגלים חדשים אלה.
אט אט בתרגול חוזר ונשנה של התנועות בשיעור יחזור גופו לפעול כפי שהוא אמור לפעול וישתפר מצבו.
אורכו של כל שיעור הוא בין 30 ל-45 דקות.
התועלת שתצמח לכם מלימוד הטכניקה היא תנועה חופשית ויותר נוחה, התנהלות הגוף בצורה משופרת ומתואמת, נשימה קלה ויותר בריאה, חיוניות רבה וכוח, פיתוח מיומנויות לשינוי הרגלים שגויים לשם תפקוד יותר טוב וכהכנה להסתגלות ולהתמודדות עם השינויים המהירים המאפיינים את העידן שלנו.
למי מתאימה?
שיטת אלכסנדר מתאימה לכל אדם בכל גיל שמעוניין לשפר את איכות חייו ולטפח את יציבתו – לסובלים מכל סוגי כאבי השלד – גב, צוואר, ברכיים, מפרקים, לכאבי ראש ומיגרנות, לבעיות יציבה, לשיפור שיווי המשקל והקואורדינציה, לבעיות נשימה, לצרידות, להפרעות בדיבור ולגמגום, לכאבים כרוניים, למצבי לחץ וחרדה.
היא מתאימה גם לסובלים ממחלות כגון: אוסטאופורוזיס, אסתמה, דלקות פרקים, פרקינסון, דאבת השרירים, לנשים בהיריון ולאחר הלידה, לילדים, למתבגרים, ל"גיל הזהב", לרקדנים, לזמרים, לשחקני במה, למוזיקאים ולנגנים, לקרייני רדיו ולשדרני טלוויזיה, לספורטאים, לעובדים מול מחשב, למטפלים ולשיקום נכים ופגועי תאונות וניתוחים (פירוט באתר האינטרנט www.hgilad.co.il).
בראייתי אדם שמגיע ללמוד את שיטת אלכסנדר הוא אדם שמקבל על עצמו את האחריות לחייו ולאיכותם ורוצה לעזור לעצמו.
לסיכום
טכניקת/שיטת אלכסנדר היא שיטה לשינוי הרגלים פיזיים, נפשיים והתנהגותיים – גוף-נפש, שמתאימה לכל אדם בכל גיל, לשם שיפור אופן ההפעלה של הגוף.
זוהי "למידה מתקנת במישור המודע" לזיהוי ולתיקון הרגלים לקויים בתהליך של מחשבה על ידי בלימת תגובותינו האינסטינקטיביות המורגלות והמרתן בתגובות מודעות ושקולות, שתואמות את צרכינו האמיתיים – היא "טכניקה לפיתוח השליטה על התגובה האנושית" – דרך אינטליגנטית לשינוי התגובה לגירוי שבעקבותיו שינוי הרגלים בעזרת הערנות, החשיבה ושיקול הדעת כתחליף להרגלים האוטומטיים.
אנו לומדים לא להפריע לשימוש הטבעי והנכון לנו עמו נולדנו – לשם מניעה ואם כבר הפרענו, לשפר את "השימוש בעצמנו" כדי לתקן, לשם חזרה למקור – להרגלים הטובים שהיו לנו כילדים – חזרה לעבר כדי לשפר את העתיד.
היא אינה "התעמלות ליציבה או לבעיות גב"! השיטה עוסקת בהרבה יותר מאשר בפעילות היציבה של האדם – היא אינה שיטה פיזית – היא הרבה יותר מתוחכמת מתרגילי יציבה והרפיה פשוטים – היא שיטה מנטלית, אותה לומדים באמצעות הגוף הפיזי – שיפור היציבה ובעיות הגב נובע מבחירות חדשות באמצעות המוח המודע – מחשבה ושיקול דעת על ידי לימוד "השימוש בעצמנו".
שיטת אלכסנדר היא שיטה מעשית שמספקת את ה"אמצעים שבעזרתם" – אמצעי העזר לשינוי התנהגות כוללת פיזית, נפשית ורוחנית בעזרתם נוכל לחיות חיים איכותיים בסיפוק ובהנאה, בבריאות טובה ובקלות תנועה, בביטחון בעצמנו וביכולותינו, בקבלת אחריות על חיינו ועל ניהולם גם במסגרת השינויים המהירים של החיים כיום.
זה למעלה ממאה שנה מוכיחה שיטת אלכסנדר את עצמה כשיטה לשינוי התגובה של האדם לגירויים פנימיים וחיצוניים שבעקבותיו הפגת כאבים, תיקון פגמים, סילוק מגבלות ושיפור איכות החיים בכללותה.
מחברת המאמר:
אתי סהר מורה מוסמכת לשיטת אלכסנדר, מלמדת זה 18 שנה.
מידע מפורט על אודות אפשרויותיה של שיטת אלכסנדר לסייע לאדם במצבי חיים שונים באתר האינטרנט www.hgilad.co.il
מידע יותר מפורט על שיטת אלכסנדר וגם על תולדות חייו של אלכסנדר אפשר למצוא בספר "האור בקצה המנהרה: שיטת אלכסנדר הלכה למעשה" אותו אפשר לרכוש אצל המחברת אתי סהר בטל: 054-6305672