שיטת EFT (ראשי תיבות של Emotional Freedom Techniques) או בשמה העברי ,הקשה ,הינה טכניקה טיפולית המשלבת אלמנטים מעולם הרפואה הסינית המסורתית, לרבות דיקור סיני ופסיכולוגיה מודרנית. היא כוללת הקשה על נקודות אקופרסורה ספציפיות בגוף תוך כדי התמקדות בנושא (רגשי או כאב פיזי) או בעיה מסוימת, כגון אמונה מגבילה או רעיון מחשבתי נגטיבי שמנסים להיפטר ממנו.
להלן מתווה בסיסי של האופן בו מתבצעת בדרך כלל הקשה באמצעות EFT:
1. זהו את הבעיה: התחילו בזיהוי הבעיה או הבעיה הספציפית שבה אתם רוצים לטפל. זה יכול להיות רגש שלילי, סימפטום פיזי, אמונה מגבילה או זיכרון טראומטי.
2. הצהרת התקנה: צרו הצהרת הגדרה שמכירה בבעיה תוך קבלת עצמכם. לדוגמה, "למרות שיש לי את החרדה הזו, אני מקבל את עצמי בצורה עמוקה ומלאה".
3. רצף הקשה: הקישו על נקודות אקופרסורה ספציפיות בגוף תוך חזרה על משפט תזכורת המתמקד בנושא. הנקודות כוללות את צד היד (קצוץ קראטה), הגבה, צד העין, מתחת לעין, מתחת לאף, סנטר, עצם הבריח, מתחת לזרוע וחלקו העליון של הראש. אתם יכולים להשתמש באצבע אחת או בשתי אצבעות כדי להקיש בעדינות על כל נקודה.
4. חזרה: עברו על סדרה של סבבי הקשה על ידי חזרה על רצף ההקשה תוך התאמת ביטוי התזכורת לטיפול בהיבטים שונים של הנושא. זה נעשה כדי לעזור לשחרר חסמים רגשיים או אנרגטיים הקשורים לבעיה.
5. הערכה מחדש: לאחר כל סבב הקשה, הקדישו רגע להערכתכם מחדש. שימו לב לכל שינוי בתחושות הפיזיות, הרגשות או המחשבות שלכם הקשורות לנושא.
הקשה באמצעות EFT משמשת לעתים קרובות להפחתת מתח, חרדה, פוביות, תשוקה ומצוקה רגשית. השיטה פועלת על ידי איזון מחדש של מערכת האנרגיה של הגוף והפחתת עוצמת הרגשות או המחשבות השליליות הקשורות לנושא מסוים.
מומלץ תמיד להתייעץ עם מטפל מוסמך ב – EFT או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש כדי להדריך אתכם בתהליך ולטפל בכל דאגה או מצב ספציפי שיש לכם.
לפרטים נוספים על EFT לחצו למאמר מורחב באתר אופיר שגב פרימן על EFT.